① まずは「無理をしすぎない」ことが大前提
生理中はどうしても
- 体が重い
- お腹や腰が痛い
- メンタルが揺らぐ
- 頭痛や貧血が出る
など、人によってかなりしんどい症状があります。
**「無理して普通に振る舞う」＝「大丈夫だと思われ続ける」**ので、少しだけ弱音を出しても大丈夫です。
② 伝え方を工夫してみる
職場ではあからさまに「生理だから」と言いづらいこともあります。
そんな時は少しソフトな表現が有効です。
- 「ちょっと体調不良で…」
- 「今日は少しお腹が痛くてペースゆっくりになるかも」
- 「無理のない範囲で動きますが、手伝ってもらえると助かります」
👉 こうした伝え方で、“配慮が必要”だと気付かせる。
③ 仲のいい同僚がいれば、そっと相談
特に同性の同僚なら共感してくれることも多いです。
- 「今月ちょっと重くて辛いんだよね…」
- 「できたらフォローお願いしてもいいかな？」
👉 信頼できる人にサポートを頼める環境を少しずつ作っておくのも◎
④ 「気遣えない人は経験値が足りない」と割り切る
- 生理を全く理解していない人（特に男性上司など）
- 「毎月あるんでしょ？慣れてるんでしょ？」と思ってる人
👉 『無神経＞悪意』であることも多い
「自分が悪いわけじゃない」と割り切ることも心の防御になります。
⑤ 上司や人事に制度的な配慮を相談する
もし本当に辛くて勤務に影響が出るなら
- 有給や体調不良休を使う
- フレックス制度を活用する
- 女性社員向けの生理休暇制度を確認する
👉 法律上も【生理休暇】は認められています（※日本の場合）。
遠慮せず制度を使うのも自己防衛の一つ。
⑥ 事前に職場の「文化作り」をしておく
今後のために：
- 普段から生理や体調不良の話をタブーにしない雰囲気を少しずつ作る
- 社内の女性ネットワークがあれば活用する
👉 長い目で見れば「理解ある職場」を作るきっかけにもなります。
最後にひとこと
あなたは我慢しすぎなくていいです。
生理は「病気じゃないけど体調不良」と同じ。
遠慮せず少しずつ周囲に配慮を促していきましょう。
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