① まずは「悪気がないだけかも」と考えてみる
男性は生理の経験がなく、どのくらいしんどいかが本当にわからない人が多いです。
✔ 「お腹痛いのってどのくらい？風邪と同じ？下痢みたいな感じ？」
✔ 「寝てれば大丈夫なんでしょ？」
…など、ピンときていない可能性があります。
まずは「悪意でなく知識不足」と捉えると少し気が楽になることもあります。
② 具体的に「今何がつらいか」「何をしてほしいか」を伝える
例：
- 「生理痛がひどくて頭がズキズキするから、今日は晩ごはん作りお願いしてもいい？」
- 「お腹温めて横になりたいから、お風呂掃除お願いできる？」
- 「今日は早く寝たいから、子ども寝かしつけ代わってくれる？」
👉 『察して』はなかなか通じにくいので、お願いは具体的に。
③ 普段から少しずつ「教育」をしておく
- 生理のことを説明するYouTube動画・マンガ・記事を一緒に見る
- 「私の整理はこういう感じ。人によって違うけど私は○○がつらい」など共有
- 「次の整理はたぶん○日ごろで、体調こうなるかも」など事前に伝えておく
👉 夫も「こういうときはこうすればいいんだ」と学習しやすくなります。
④ 気遣ってくれた時は感謝をしっかり伝える
- 「今日は○○してくれて助かった！本当にありがとう」
- 「○○ってしてくれるとめちゃくちゃ助かる！」
👉 褒めポイントを作っていくと、夫も自信を持って動いてくれるようになることが多いです。
⑤ どうしても繰り返すなら「夫婦の課題」として話し合う
- 「私はあなたにもっとこういう時に寄り添ってもらえたら嬉しいんだ」
- 「夫婦で協力して乗り越えていきたいから話し合いたい」
👉 感情的にぶつかるよりも、「問題を一緒に解決しよう」スタンスが効果的。
⑥ いざという時は「セルフケア重視」も必要
夫の成長を待つ間、自分のケアも大切です。
- 湯たんぽ、カイロ、温かい飲み物、軽いストレッチ
- デリバリーや宅配を活用
- 夫以外のサポートを頼る
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