生理中でツライのに気遣いが足りない上司への対処法

① まず大前提：

上司は「悪気なく気付いていない」ことが多い

• 生理のつらさを知らない（特に男性上司）
• 「毎月のことだから大丈夫でしょ？」と思いがち
• 体調不良のサインを読み取る能力が低い人もいる

👉 「気づいてくれるはず」と期待しすぎないのも心の防御に。

② ソフトに自己申告する

無理に生理とは言わなくてもOK。
「体調不良」を理由に伝えるのが現実的です。

• 「ちょっと体調が優れないので、今日少しペース落とします」
• 「午後から腹痛が強くて…できる範囲で対応します」
• 「申し訳ありませんが、今日は早退（または在宅）できないでしょうか？」

👉 『報告＋お願い』のスタイルが上司に伝わりやすい。

③ 余裕があれば「生理による体調不良」と伝えてもOK

職場によっては、生理を理由にすることで理解が得やすくなる場合もあります。

• 「女性特有の体調不良でして…」
• 「毎月少し体調が不安定になる時期で…」

👉 場の空気や上司の性格に応じて柔軟に。

④ 制度を活用する

日本では法律上「生理休暇」が認められています（労働基準法第68条）。

• 生理休暇の制度を確認
• 申請しやすい仕組みがあるか人事に相談

👉 上司の気遣いに頼らず「制度で守る」方法も大切。

⑤ 上司の性格別アプローチ

⑥ 無理しすぎない「セルフ防衛策」

• 事前に薬や温めグッズを準備
• できる仕事から優先
• 場合によっては「休む勇気」も選択肢に

👉 「私が我慢すれば…」は続けない。

⑦ 長期的には職場の意識改革も

• 同僚や上司が生理の辛さを「知る機会」を増やす
• 社内研修・ハラスメント防止研修で情報共有されるよう働きかける

👉 個人では限界があるので、職場全体で取り組むのが理想です。

最後に少しだけ

👉 あなたが「申し訳ない」と思う必要はありません。
生理中にしんどいのは「当たり前のこと」です。
無理せず、自分の体を最優先にしてくださいね。