夜中に眠れないなら逆にスマホ見るべき

夜中に眠れなくなったとき、「スマホは眠りを妨げるから絶対に見ないほうがいい」という意見が一般的に知られています。実際、ブルーライトや情報刺激によって脳が覚醒してしまう可能性があるのは事実です。ですが、一方で「思い切ってスマホを見てしまう」ことが逆に気持ちを落ち着けたり、不安や焦りを和らげて眠りに近づける場合もあります。以下に、その理由と効果を詳しく解説します。

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1. 「眠れないことへの不安」を軽減できる

布団の中で「眠れない、どうしよう」と考えるほど脳が覚醒してしまい、さらに眠れなくなる「不眠の悪循環」に陥りやすいです。

スマホで気軽に動画を見たり、SNSやニュースを流し読みすることで意識が「眠れない不安」から外れ、心が落ち着くことがあります。

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2. 気持ちを切り替えるリフレッシュ効果

眠れないときは、無理に寝ようとすると緊張が増してしまいます。

スマホで軽い娯楽（YouTubeの短い動画、癒やし系の音楽、ラジオアプリなど）を楽しむことで気分転換になり、再び眠気が戻ってくる可能性があります。

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3. 「夜中の孤独感」をやわらげられる

夜中に目が覚めると周囲が静かで、自分だけが起きているような孤独感が出やすいです。

SNSや掲示板、チャットサービスなどで「誰かが起きている」と感じられると安心感につながり、リラックスして眠りやすくなる人もいます。

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4. 情報を整理して頭を落ち着ける

眠れない原因が「翌日の予定が気になる」「心配事が頭から離れない」などの場合、スマホで予定表やメモアプリを開き、思考を整理するのは有効です。

「明日やること」をメモしておくだけで脳が安心し、余計な考えごとが減って眠気が戻りやすくなります。

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5. 上手に使うコツ

ただし、スマホの使い方によっては逆効果になることもあります。上手に活用するには以下のポイントが大切です。

照度を最低限にする：ブルーライトカットやナイトモードを使う。

短時間で区切る：だらだら見ずに「10分だけ」と決める。

興奮しないコンテンツを選ぶ：ゲームや激しい動画よりも、癒やし系の音楽・朗読・ゆったりした記事が良い。

眠れなかったら「起きる」と割り切る：無理に寝ようとせず、眠気が戻るまで軽くスマホや読書をしても良い。

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✅ まとめると
「眠れないのに布団の中で我慢し続ける」よりも、「思い切ってスマホを見てリフレッシュする」ほうが、結果的に不安や緊張を和らげ、再入眠を助けるケースがあります。ポイントは依存せず、上手に短時間活用することです。