【がぶ飲み】水を飲みすぎると逆に疲れやすくなる【体液が薄くなる？】

「水を飲むことは大切だけど、飲みすぎると逆に疲れやすくなることがある」というのは、実は正しいです。これは単なる迷信ではなく、生理学的・医学的な根拠がある現象です。以下に、なぜ水を飲みすぎると疲れやすくなるのか、どうすればちょうど良い水分補給ができるのか、詳しく解説します。

🧪 1. 水の飲みすぎで起きる代表的な問題：低ナトリウム血症

✅ 原因

水を大量に摂取すると、体内のナトリウム（塩分）が相対的に薄まりすぎてしまう現象です。

✅ 結果として起こる症状：

• 倦怠感（つかれやすさ）
• 頭痛・めまい
• 筋肉のけいれん
• 意識障害・吐き気
• 重度の場合は昏睡や死に至るケースも

👉 これが、**「水を飲みすぎると逆に疲れる・調子が悪くなる」**という理由の根本です。

🚰 2. なぜ疲れる？：体液バランスが崩れるから

人間の体液は、ナトリウム・カリウムなどの電解質（イオン）によって一定のバランスを保っています。

| 飲む量が適切 | → 血液や細胞内の浸透圧が安定し、元気に活動できる |
| 飲みすぎてナトリウムが薄まる | → 細胞がむくみ、神経や筋肉が正常に働かなくなる |

結果として、「ぼーっとする」「体が重い」「疲れが抜けない」などの倦怠感を引き起こします。

⚠️ 3. よくある「飲みすぎ」シチュエーション

❶ 熱中症を恐れて大量に水だけを飲む

→ 汗でナトリウムが失われているのに、水だけで補うと電解質バランスが崩れる

❷ スポーツや部活で「がぶ飲み」

→ 特に夏場、1時間で1〜2L飲むとリスクが高まる

❸ 健康志向で「1日3L」など極端な目標

→ 体格や活動量に見合っていなければ、過剰摂取になる

🧠 4. 「水は多ければ多いほど良い」は間違い

現代では「水をたくさん飲むと健康になる」という情報も多いですが、摂りすぎは逆効果になる場合もあります。

✅ 目安とされる適量：

• 成人の場合、1日あたり1.2〜2.5L程度が適量
• 激しい運動をした場合でも、1時間で500〜800ml程度を目安に（発汗量に応じて）

※この中には食事から得られる水分も含まれます。

💡 5. 正しい水分補給のコツ

✅ まとめ：飲みすぎると疲れやすくなる理由

🚫 こんな時は要注意！

• 「水をたくさん飲んだのに疲れが取れない」
• 「めまいやだるさ、頭痛があるのに熱もない」
• 「スポーツ後にふらつく・吐き気がある」

これらは水の飲みすぎ＝低ナトリウムのサインかもしれません。