実は スマホ認知症の予防・改善に役立つ食習慣・食べ物 もいくつか知られています。
脳の健康は「使い方」だけでなく「栄養」でも守ることができます。ここでは詳しく解説します。

✅ スマホ認知症と食事の関係

スマホ認知症の背景には以下の要素があります：

• 脳疲労
• 記憶力・集中力の低下
• 睡眠の質の低下
• 精神的な不安定さ

➡ これらに対して、脳に良い栄養素 を摂取することで
脳機能の回復・維持がサポートされると考えられます。

✅ 脳疲労を抑えるおすすめ栄養素・食べ物

① DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）

• 脳の神経細胞の材料。認知機能の維持に必須。
• 炎症を抑え、神経細胞の保護作用がある。

多く含まれる食品：

• 青魚（サバ、イワシ、サンマ、アジ、マグロ）
• サーモン
• 亜麻仁油、チアシード、エゴマ油（植物性オメガ3）

👉 スマホによる脳の疲弊・炎症を和らげやすい

② ビタミンB群

• 脳内の神経伝達物質の合成に必要
• 脳疲労・ストレス軽減に役立つ

多く含まれる食品：

• 豚肉、鶏肉、レバー
• 卵、納豆、豆類
• 玄米、全粒粉パン
• 乳製品、緑黄色野菜

👉 集中力や思考力のサポートに◎

③ マグネシウム

• 神経の興奮を抑える
• 睡眠の質向上に役立つ

多く含まれる食品：

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
• ほうれん草、豆類、海藻
• バナナ、アボカド

👉 スマホ依存による睡眠障害・イライラの緩和に有効

④ ポリフェノール（抗酸化成分）

• 脳の酸化ストレスを抑える
• 認知症予防にも関連

多く含まれる食品：

• ブルーベリー、イチゴ
• カカオ（高カカオチョコレート）
• 緑茶、紅茶、コーヒー（適量）

👉 「スマホ脳疲労」のリセットにもおすすめ

⑤ トリプトファン（セロトニン材料）

• 精神の安定・睡眠の質向上に役立つ

多く含まれる食品：

• 大豆製品（豆腐、納豆）
• チーズ、牛乳、ヨーグルト
• 卵、バナナ、ナッツ類

👉 スマホによる不安・情緒不安定対策に◎

✅ 食習慣のポイント

✅ 逆に注意したい食べ物

• 高脂肪・高糖質の加工食品
  • スナック菓子、インスタント食品、甘い清涼飲料水など
  • 炎症や血糖値乱高下で脳疲労を悪化させやすい
• 過剰なアルコール・カフェイン
  • 睡眠障害や自律神経の乱れを悪化させる

👉 「簡単で手軽な食事」ほどスマホ脳に悪い傾向 があります。

✅ 一言まとめ

スマホ認知症は「食事の工夫」でも予防・改善できる。
青魚・ビタミンB群・ポリフェノール・マグネシウムを意識し、
バランスよく「脳に優しい食習慣」を心がけるのがポイント。