ここでは スマホ認知症になりつつある兆候や特徴 を、できるだけ具体的にわかりやすく解説します。

✅ スマホ認知症の兆候・特徴【総合まとめ】

① 記憶力の低下

• 数日前の出来事が思い出せない
• さっき話した内容をすぐ忘れる
• 人の名前・予定・約束を思い出せない
• 買い物リストを作らないと買い忘れる

👉 短期記憶（ワーキングメモリ）とエピソード記憶が弱ってきているサインです。

② 集中力・注意力の低下

• 仕事や勉強に集中が続かない
• 読書・資料読みがすぐ飽きてしまう
• 仕事中にスマホを何度も確認してしまう
• 同時進行で色々なことをやろうとしてミスが増える

👉 「常にスマホが気になる」＝脳がマルチタスク依存に陥っている証拠。

③ 思考力・判断力の低下

• 複雑な問題を考えるのが苦手になる
• すぐにネット検索して答えを求める
• 自分で考えたり整理したりすることが面倒に感じる

👉 「考える習慣」が弱まり、思考力が低下しているサイン。

④ 睡眠の質の低下

• 寝つきが悪い・眠りが浅い
• 夜中にスマホを見てしまう
• 朝起きても疲れが取れない
• 寝る前のスマホ使用が習慣化している

👉 ブルーライトや情報刺激により睡眠ホルモン（メラトニン）分泌が乱れている可能性。

⑤ 感情・メンタル面の不調

• イライラしやすい
• 不安感・落ち込みやすさ
• 気分が安定しない
• SNSの情報や評価に左右されやすい

👉 脳の報酬系やストレス耐性が崩れている可能性。

⑥ 依存傾向の出現

• 暇があればすぐスマホに手が伸びる
• スマホが手元にないと不安になる（ノモフォビア）
• SNS・動画視聴・ゲームに時間を使いすぎる
• 使用時間を減らそうと思っても減らせない

👉 脳のドーパミン依存の兆候。早期対処が必要。

⑦ 身体症状も現れることがある

• 頭痛・肩こり・眼精疲労
• 目の乾き（ドライアイ）
• 姿勢の悪化（スマホ首・猫背）
• 胃腸の不調や倦怠感

👉 スマホ認知症は脳だけでなく身体の不調ともつながっています。

✅ スマホ認知症の「軽度〜重度」進行イメージ

✅ 早期の気づきがカギ！

「最近、物忘れや集中力低下が増えたかも？」と思った時点が最重要ポイントです。

早期なら：

• 使用習慣の見直し
• 睡眠・運動・食事の改善
• 脳トレ・アナログ活動の導入

👉 これだけでも改善しやすくなります。

✅ 一言まとめ

スマホ認知症は、脳の使い方の偏りによる「現代型の脳疲労」。
「最近の小さな不調」に早く気づくことが予防・回復の第一歩です。