会社の同僚の音ハラがつらい場合の対策
職場での音ハラスメント（音ハラ）は、業務の集中力を削ぎ、ストレスを引き起こす要因となります。同僚が発する「大きな声」「タイピング音」「貧乏ゆすり」「スマホの通知音」などが原因で、仕事に支障が出ている場合、適切に対処することが重要です。
ここでは、具体的な対策・伝え方・上手な対処法を詳しく解説します。
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1. まずは冷静に状況を整理する
(1) 本当に音ハラなのか確認する
周囲の他の同僚も同じように不快に感じているか？
音の大きさや頻度はどの程度か？
自分のストレスレベルが高まっているだけで、音自体はそこまで問題ではない可能性もあるため、一度冷静に考える。
(2) どの音がつらいのか明確にする
以下のように、具体的にどの音がどのタイミングでつらいのかを整理してみましょう。
このように整理すると、対策の優先順位がつけやすくなります。
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2. 直接伝える場合の対策
直接伝えるのが可能なら、やんわりと伝えるのが効果的です。ただし、言い方を間違えると相手との関係が悪化するため、慎重にアプローチしましょう。
(1) 伝え方のポイント
✅ 攻撃的にならないようにする：「うるさい！」ではなく、ソフトな表現を使う
✅ お願いの形にする：「少しだけ気をつけてもらえますか？」
✅ 周囲も困っていることを伝える：「私だけでなく、他の人も気になっているみたいです」
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(2) 伝え方の例
① 大きな声での会話が気になる場合
× 悪い例：「声が大きすぎて迷惑です」
○ 良い例：「ちょっと電話の声が響いているみたいなので、少し小さめでお願いできますか？」
② キーボードの打鍵音がうるさい場合
× 悪い例：「キーボードの音がうるさい！」
○ 良い例：「タイピングの音が結構響くみたいなので、少しだけ意識してもらえると助かります」
③ スマホの通知音が気になる場合
× 悪い例：「スマホの音、いい加減にして！」
○ 良い例：「通知音が結構響くので、マナーモードにしてもらえると助かります」
④ 貧乏ゆすりが気になる場合
× 悪い例：「貧乏ゆすり、すごく迷惑なんだけど」
○ 良い例：「机が揺れるみたいで、ちょっと気になっちゃって……」
このように、相手を責めるのではなく、「お願いベース」で伝えると、関係を悪化させずに改善できる可能性があります。
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3. 直接伝えにくい場合の対策
(1) 上司や管理者に相談する
本人に言いにくい場合は、上司や管理者に相談するのも有効です。
**「音が気になって業務に集中しづらい」**と具体的に伝える
個人攻撃ではなく、「職場の環境改善」という形で相談する
相談の例
> 「最近、オフィス内の音が気になって業務に集中しづらいことがあります。例えば、近くの席での大きな会話やスマホの通知音が気になることが多いです。何か対策を考えていただけないでしょうか？」
ポイント
「誰が」ではなく、「何の音が問題か」に焦点を当てる
「静音ルールを作る」など、個人ではなく職場全体の課題として提案する
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(2) 総務や人事に相談する
音の問題が複数の社員に影響している場合、総務や人事に相談するのも有効
「オフィスの音環境に関するアンケートを実施する」などの働きかけができる可能性がある
相談の例
> 「オフィスの音環境について、改善できる点がないか検討していただけるとありがたいです。例えば、静音エリアの設置や、注意喚起のポスターを貼るなどの対策ができると助かります」
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(3) 自分でできる防御策をとる
① ノイズキャンセリングイヤホンを使う
周囲の音を軽減できるため、最も手軽な対策
BGMを流すと、気になる音が軽減される
② 席替えを検討する
席の移動が可能なら、静かな場所へ移動する
上司に「静かな場所で集中したい」と相談してみる
③ 自分のメンタルケアをする
気になる音を過剰に意識しないよう、深呼吸をするなどリラックス法を試す
「相手は悪気があるわけではない」と考え、過度にストレスをためないようにする
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4. まとめ
職場での音ハラがつらい場合、適切な方法で対策を取ることが大切です。
✅ 直接伝える場合は、ソフトな言い方で「お願いベース」にする
✅ 直接伝えにくい場合は、上司や総務に相談し、職場全体の問題として改善を促す
✅ ノイズキャンセリングイヤホンの活用や席替えなど、自分でできる防御策をとる
音の問題はデリケートですが、適切に対処することで、職場環境をより快適にすることができます。
会社の同僚の音ハラを止めてほしい場合の方法・対処法
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