筋トレすると身長が伸びないって本当なの？

一般的に、筋トレが身長の成長に悪影響を与えるという科学的な根拠はほとんどありません。

身長の成長には主に遺伝的要因が影響しますが、栄養、生活習慣、ホルモンのバランスも一定の影響を持ちます。筋トレが身長に与える影響に関しては以下の理由が考えられます。

骨の成長プレートへの影響: 身長の成長は骨の成長プレートが伸びることによって起こります。一部の人々は、過度な重量の持ち上げや激しい筋トレが成長プレートに影響を及ぼすと主張します。しかし、これには科学的な裏付けが不足しており、適切なトレーニング方法と十分な休息を確保すれば、筋トレが成長プレートに悪影響を与えることは少ないとされています。
ホルモンの影響: 筋トレは成長ホルモンの分泌を促進すると言われていますが、これは身長の成長にはあまり影響を与えません。成長ホルモンは、通常は夜間の睡眠時に最も活発に分泌されるため、筋トレそのものが身長の成長に直接影響を与えるとは考えにくいです。
栄養の影響: 適切な栄養は身長の成長に非常に重要です。筋トレを行う場合でも、適切な栄養摂取を心掛けることで、骨や筋肉の発育が促進されます。不足した栄養素が身長の成長に悪影響を与える可能性があります。

総じて言えることは、適切なトレーニングと栄養管理を行い、過度な負荷をかけずに行う限り、筋トレが身長の成長に悪影響を与えることはほとんどありません。

むしろ、運動は健康的な成長と発育をサポートする一環として捉えられます。ただし、個々の状況によって異なるため、成長期の個人が運動を開始する際には、適切なアドバイスを受けることが重要です。