【寝れない】カチカチうるさい目覚まし時計・どう対策する？【眠れない】

目覚まし時計のカチカチ音が耳元でうるさくて眠れない場合、いくつかの対策や対処法があります。それぞれ詳しく解説します。


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1. 目覚まし時計の種類を変える

① 静音タイプのアナログ時計に買い替える

アナログ時計のカチカチ音（秒針の動作音）が気になる場合、「スイープ式（連続秒針）」 の時計に買い替えるのが効果的です。

一般的な「ステップ秒針」は1秒ごとに針が動くため、カチカチと音が鳴ります。

「スイープ秒針」 は連続して滑らかに動くため、カチカチ音がほとんどしません。

「静音設計」や「スイープムーブメント」などの表記があるものを選ぶと良いでしょう。


【おすすめのブランド例】

セイコー（SEIKO）

シチズン（CITIZEN）

カシオ（CASIO）


② デジタル時計に変更する

デジタル時計は物理的な秒針がないため、完全に無音 です。
アラーム音も電子音やメロディーが選べるため、より快適な目覚め方ができます。


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2. 目覚まし時計の置き場所を変える

① 耳元から離れた場所に置く

枕元やベッドの近くに置くと音が気になりやすいので、部屋の反対側や遠い棚の上に置く と良いです。

音が減衰するため、カチカチ音が気になりにくくなります。


② 時計を布やクッションで包む

時計をタオル、クッション、布などで包むと、音を吸収 して軽減できます。

ただし、アラーム音まで小さくなりすぎないよう注意が必要です。


③ 引き出しや箱の中に入れる

時計を開け閉めできる引き出しや箱の中に入れる と、音がこもって静かになります。

アラーム音が聞こえる程度の位置を探すのがポイントです。



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3. 生活環境を改善する

① 耳栓を使う

「遮音性の高い耳栓」を使うことで、カチカチ音を軽減できます。

ただし、アラーム音まで聞こえなくなる可能性があるので、バイブレーション機能のある目覚ましと併用すると良いです。


② ホワイトノイズを流す

ホワイトノイズ（環境音）を流すと、カチカチ音が目立ちにくくなります。

スマホのアプリや、小型のホワイトノイズマシンを使うのがおすすめです。


③ 部屋の音環境を調整する

エアコンの微風運転や扇風機を回す と、自然なノイズが増えて時計の音が気になりにくくなります。

「小さな音楽やラジオ」をかけておくのも一つの方法です。



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4. 目覚ましの方法を変える

① スマホのアラームを使う

スマホのアラームならカチカチ音がしないため、ストレスが減ります。

音量やアラーム音を調整しやすく、バイブレーション機能もあるので便利です。


② 光で起こしてくれる目覚ましを使う

「光目覚まし時計（Wake-Up Light）」は、徐々に明るくなる光で目覚められる ため、音を使わずに起きられます。

朝日を再現するタイプがあり、自然な目覚めが期待できます。


【おすすめブランド】

フィリップス（Philips）

ムーンムーン（MoonMoon）

シチズン（CITIZEN）


③ 振動式の目覚ましを使う

振動で起こしてくれる目覚まし時計 もあります。

枕の下に置くタイプや、手首に巻くスマートウォッチ型があります。

音を鳴らさずに目覚めたい人に最適 です。


【おすすめの振動目覚まし】

ソニックシェーカー（Sonic Shaker）

シェイクン・ウェイク（Shake-N-Wake）



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5. 最終手段：時計を使わない生活にする

体内時計を整えることで、自然に目覚める ようにするのも一つの方法です。

毎日同じ時間に寝て、朝日を浴びる習慣をつけると、目覚ましなしでも起きられる可能性があります。



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結論

目覚まし時計のカチカチ音が気になる場合、

1. スイープ秒針の静音時計やデジタル時計に変える


2. 時計を耳元から遠ざける、布や箱で音を吸収する


3. 耳栓やホワイトノイズで環境を整える


4. スマホアラームや光目覚まし・振動目覚ましを活用する


5. 体内時計を整えて自然に目覚める生活にする



このような方法を試すことで、快適な睡眠を得られるはずです。