以下では、スポーツジム全般が「寒い・気温が低い」と感じやすい理由から、対策／暖房を使っても暖まらない場合の対処法／ありがちな失敗談まで、実用目線で詳しく解説します。
（※24時間・無人運営が多い chocoZAP（チョコザップ） のような業態にも当てはまる内容を含みます）
① スポーツジムが寒くなりやすい主な原因
1. 空調設定が「運動前提」で低め
- 体温が上がることを想定し、室温18〜20℃前後に設定されがち
- ウォーミングアップ前・ストレッチ中は特に寒く感じる
2. 天井が高く暖気が滞留
- 暖かい空気は上へ、人のいる床付近が冷えやすい
- 大型ジムほど顕著
3. 換気量が多い
- 感染症対策で常時換気
- 外気がそのまま入り、室温が上がらない
4. 窓・出入口が多く冷気侵入
- 自動ドア・ガラス面から隙間風・冷輻射
5. 無人時間帯・深夜早朝
- 暖房が弱運転／停止
- チョコザップなどで特に多い
② 寒さへの具体的な対策（利用者側）
運動前後の服装対策
- 羽織れるパーカー・薄手ダウン
- レッグウォーマー・足首サポーター
- ネックウォーマー（体感温度が大きく変わる）
ウォーミングアップを工夫
- いきなり筋トレNG
- 5〜10分の有酸素（バイク・トレッドミル）で体温を上げてから本運動へ
冷えにくい場所を選ぶ
- 空調吹き出し口の真下を避ける
- 窓際・入口付近を避け、中央エリアへ
体を冷やさない行動
- 汗冷え防止でこまめにタオル交換
- 休憩中は羽織る
③ 暖房を使っても暖まらない時の対策・対処法
1. 「部分的に暖める」発想へ切り替える
- ジム全体は暖まらない前提
- 体幹・首・足首を重点的に保温
2. 運動順を見直す
- 寒い日は
有酸素 → 大筋群トレ → 小筋群 - 血流が上がり、寒さを感じにくい
3. 時間帯を変える
- 昼〜夕方は人が多く体温＋機械熱で暖かい
- 深夜・早朝は避けるのが無難
4. 施設へ要望を出す
- 「寒くて怪我しそう」「体調不良の原因になる」など
安全面を理由に伝えると改善されやすい
④ よくある失敗談（リアルに多い）
失敗談①「寒いまま筋トレして筋を痛めた」
- 体が冷えた状態で高重量
→ 肉離れ・関節痛
失敗談②「汗をかいて一気に冷えた」
- 半袖で運動 → 休憩
→ 汗冷え＋風で悪寒
失敗談③「寒さを我慢しすぎた」
- 無人ジムで誰にも言えず
→ 体調不良・風邪
失敗談④「暖房が効いていると思い込み」
- 天井だけ暖かく、床は冷たい
→ 足元の冷えが慢性化
⑤ 施設側（運営・管理者）向け改善策（参考）
- サーキュレーターで暖気循環
- 床付近に温度センサー設置
- 時間帯別の空調制御
- 冷気侵入部（入口・窓）の断熱強化
まとめ（重要ポイント）
- スポーツジムの寒さは設計・運営上ほぼ必然
- 「室温を上げる」より自分の体を冷やさない工夫が現実的
- 寒い状態での無理な運動は怪我・体調不良の原因
- 我慢せず、服装・運動順・時間帯で賢く対処する
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