今回は 「スマホ認知症になってしまった後の対策・対処法」 を詳しく解説します。

✅ そもそも：スマホ認知症は「回復可能」

スマホ認知症は 脳の過労・使い方の偏りによる一時的な認知機能低下 が多く、
適切に対処すれば回復が期待できます。

① スマホ使用のリセット・再設計

まず「使いすぎ」を改め、脳に休息と正常な使い方を取り戻します。

● スマホ断ち or デジタルデトックス

• 1日〜数日、スマホを完全にオフ
• 短時間でも「触らない時間」を毎日作る

● 使う時間・用途を明確にする

• 例：仕事連絡15分、SNS20分、ニュース10分など
• 用途ごとに時間制限アプリ（例：スクリーンタイム、Digital Wellbeingなど）活用

● 通知を極限まで減らす

• 不要なアプリの通知はオフに
• 着信・重要連絡だけ通知ON

👉 脳の過剰な刺激を一旦シャットダウンするのが出発点。

② 脳を「使い直す」訓練

記憶・集中力・思考力を取り戻すには「使う訓練」が必要です。

● 記憶力トレーニング

• 数字・単語を暗記
• 買い物リストをなるべく覚える
• 頭の中で昨日の出来事を思い出す習慣

● 読書・文章要約訓練

• 毎日5〜10分でよいので読書
• 読んだ内容を自分の言葉で説明してみる

● 脳トレ・パズル

• ナンプレ、クロスワード、将棋・囲碁なども効果的

👉 脳に「検索に頼らず考えさせる」練習が回復の鍵です。

③ アナログ活動の活用

デジタル以外の活動を積極的に取り入れましょう。

● 手書き

• 手帳・日記・手書きメモを使う

● 趣味・創作活動

• 絵を描く、料理、園芸、音楽演奏など五感を使う活動

● 対面コミュニケーション

• 家族・友人とできるだけ会話
• 脳の広範な部位が刺激される

👉 アナログ作業は脳のバランスを整えます。

④ 睡眠・運動の質を高める

脳回復には体調管理も不可欠です。

● 睡眠の最適化

• 就寝前はスマホ使用を控える（最低30分前から）
• ブルーライトカット眼鏡やナイトモード活用

● 有酸素運動

• ウォーキング、ジョギング、ヨガ、サイクリングなど
• 脳の血流促進・神経成長因子（BDNF）増加が期待できる

👉 「脳のリカバリーは身体全体の健康と連動」しています。

⑤ ストレス管理・メンタルケア

● 瞑想・マインドフルネス

• 1日5〜10分の深呼吸・瞑想

● 認知行動療法的アプローチ

• 不安や焦りを整理して記録
• 無理に完璧を求めすぎない

👉 脳疲労の根本はストレス過多にあることも。

⑥ 専門機関への相談も選択肢

もし以下のような状態なら、医療機関の受診も検討を：

• 物忘れが急激に増えた
• 仕事・学業に支障が出ている
• 睡眠障害が深刻
• 気分の落ち込みが続く

👉 心療内科・神経内科・認知機能クリニックなどが相談先になります。

✅ 回復の道は「スマホ依存→自己管理→脳活性」

✅ 一言まとめ

スマホ認知症は「脳のリハビリ」と「生活習慣の見直し」で十分回復が目指せます。早めの対策がカギです。