【つらい】ベトナムがメチャメチャ暑いのは何故？原因と暑さ対策【涼しくしたい・熱中症・日差し・温暖化】

ベトナムが「かなり暑い」と感じられる主な原因と、現地での効果的な暑さ対策を旅行者・在住者の両面から詳しく解説します。ベトナムは南北に長く、地域によって気候が異なりますが、共通して高温多湿な時期があり、特に都市部や内陸部では体感的に非常に暑く感じられます。

■ ベトナムが暑い原因

1. 熱帯モンスーン気候と高温多湿

• ベトナムは熱帯〜亜熱帯に属し、年間を通して高温多湿。
• 特に5月〜9月は「暑季（夏季モンスーン）」にあたり、**気温35℃前後＋湿度80〜90％**の蒸し暑さが続きます。

2. 紫外線・日差しの強さ

• ベトナムは日本より南緯に位置するため太陽の高度が高く、日差しが非常に強烈。
• 特に正午前後は肌が焼けるような日差しとなり、日陰でも照り返しが厳しいです。

3. 都市部のヒートアイランド現象

• ハノイやホーチミンではアスファルトやビルの蓄熱が影響し、夜でも気温が下がらず寝苦しいことも多いです。
• 排気ガスやスモッグの影響で空気がこもり、風通しが悪い日には不快指数が急上昇。

4. 冷房インフラに地域差がある

• 都市部では冷房が普及していますが、地方や古い建物では扇風機のみという場合もあります。
• 電力の安定供給が不安定な地域では、停電中に冷房が使えないことも。

■ ベトナムでの暑さ対策（旅行者・在住者共通）

1. 通気性のよい服装を選ぶ

• リネンやコットンなど汗を吸いやすく乾きやすい素材の服が最適
• 紫外線と虫よけを兼ねて、薄手の長袖・長ズボンもおすすめ（現地の人も着用）
• 現地でも「アオザイ風」や涼しい衣類が手に入る

2. 紫外線対策は万全に

• SPF50+のUVカット日焼け止めを数時間ごとに塗り直す
• 帽子・サングラス・日傘（UVカットタイプ）を活用
• スクーター利用者はフルフェイスやUVカットマスク・アームカバーで防御

3. 水分＋塩分補給を意識的に行う

• 1日2リットル以上の水分補給を心がける
• 「Chanh muối（塩レモン）」や「nước mía（サトウキビジュース）」などのローカルな電解質飲料を活用
• 水道水は飲用不可のため、ボトルウォーターやコンビニの飲料を選ぶ

4. 行動時間を工夫する

• 午前10時〜午後3時はできるだけ屋外活動を避ける
• 市場や観光は**早朝（7〜9時）または夕方（16時以降）**が快適
• ベトナムでは昼に休憩を取る文化もあるため、店も閉まりがち

5. 室内の冷房・遮熱の工夫

• 冷房がある場所（カフェ、ショッピングモール、ホテル）でこまめに涼を取る
• 宿泊先にエアコンがない場合は扇風機＋冷感タオル、遮光カーテンで対応
• 停電に備えてモバイル扇風機や冷却グッズを持参すると安心

6. 熱中症・日射病の予防と初期対応

• めまい、頭痛、倦怠感などの症状が出たらすぐに屋内へ退避し、冷却・水分補給
• 現地の薬局で**経口補水液（Oresol）**が手に入る
• 状態が悪化する前に、病院やクリニックを受診する（大都市には外国人向け病院あり）

■ 地域別の暑さ傾向と対策ポイント

■ 特に注意したい人向けアドバイス

■ まとめ：ベトナムの暑さとその対策

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▼ 暑さ対策まとめ