現代社会では「スマホを全く使わない」というのは現実的ではありません。
そこで今回は 「スマホをやめずに、スマホ認知症にならないための対策・対処法」 を詳しく解説します。

✅ 基本方針：スマホを「正しく・賢く使う」

スマホ自体が悪いのではなく
使い方次第で脳に良い影響にも悪い影響にもなります。

① スマホ使用の「目的」と「時間」を明確にする

● 目的を意識する

• 情報収集・仕事・連絡・趣味 など、用途を自覚して使う
• 「なんとなく暇つぶし」使用を減らす

● 使う時間を区切る

• 例：SNSは1日30分まで
• スクリーンタイム機能で管理する

👉 「無意識のダラダラ使用」を防ぐだけでも脳疲労が大幅に軽減されます。

② 通知管理で「脳のマルチタスク疲労」を減らす

● 不要な通知は極力オフ

• ゲーム、SNS、広告、ニュース速報など

● 本当に必要な通知だけオン

• 電話、LINE、カレンダー予定など最低限に絞る

👉 脳は通知が鳴るたびに集中力を奪われます。通知管理は非常に重要です。

③ スキマ時間の「脳休息習慣」をつくる

• 移動中や待ち時間に「ただぼんやり景色を見る」
• 簡単な深呼吸・瞑想をする
• スマホを見ずに軽くストレッチ

👉 情報入力がない「無」の時間を意図的に作ることで、脳が整理・回復しやすくなります。

④ 「考える習慣」を保つ

• すぐ検索せずに、まず自分で考えてみる
• 買い物リストは可能なら覚えて出かける
• 思い出す努力を少し続ける

👉 検索依存を減らすことで、記憶力・思考力を維持できます。

⑤ アナログ活動も併用する

• 読書はできれば紙の本を使う
• 手帳やメモ帳を併用する
• 友人や家族との会話を大切にする

👉 「デジタル脳」と「アナログ脳」の両方をバランスよく使うのがコツです。

⑥ 夜間は「スマホ使用の質」を変える

• 寝る前30分～1時間は画面を見ない
• ナイトモード・ブルーライトカットを使用
• 寝室では「必要最低限の使用」だけにする

👉 夜間使用のコントロールが睡眠の質を守り、脳の健康に直結します。

⑦ 運動・睡眠・食事を整える

• 有酸素運動は脳の血流を増やし記憶力維持に有効
• 良質な睡眠で脳がリセット
• オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、DHAなどを意識して摂取

👉 「脳の土台」になる身体の健康を整えることも予防策です。

✅ 【まとめ表】

✅ 一言まとめ

スマホを使いながらでも「使い方を整えればスマホ認知症は防げる」
キーワードは「賢く・計画的に・脳を休ませながら」です。